dół klatki

[...] ja wracam do treningu po długiej przerwie i od pompek zaczynam i uwież mi pompuje mi sie klatka i triceps tylko chodzi mi o to dlaczego nie pompuje się równomiernie z lewej dół i środek a z prawej strony tylko góra i to bez względu na to z jakim rozstawem rąk robie te pompki chciałbym żeby z prawej strony też dół klatki sie pompował ( żeby były [...]

kolega dobrze widzi , moja pietą achilesową jest rejon zewnetrzy dółu klatki , dość znacznie odstaje od reszty oraz mam niestety tendencje do lipo, które znika jak wchodze na wycinkę. Równiez moja słaba stron jakoś miesni. W tym momencie dół klatki i poprawa jakości nóg sa dla mnie priorytetem . waga 102 kg wzrost okolo 180cm łapa (rano po [...]

[...] spieca 2s) Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3x (zakres 8-12 pow.) Przyciaganie na maszynie jednorącz 2s (zakres 8-12 pow.) KLATKA Wypychanie na maszynie na dół klatki 3x (zakres 8-15) Klamry z dołu 2x (zakres 12-15 pow.) Dookoła świata 3x (zakres 15 pow.) DIETA: I: 150 owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 10ml [...]

[...] twoją sytuację. Powinieneś robić dokładnie odwrotną rzecz. Ale zniwelować tą różnicę to wyciskaj dużo w wąskim uchwycie (aby rozwinąć środek klatki) w leżeniu głową w dół(aby rozwinąć dół klatki). Dosyć nietypowe, ale napewno pomoże. Możesz jeszcze spróbować przenoszenia hantla za głowę w leżeniu na plecach. Aha, ćwicz jeszcze sporo [...]

[...] 3xmax Triceps Francuzy jednorąćz 3x 7,5kg max (9-15powt) Pompki odwrotne 3x max Ogólnie z treningu jestem dość zadowolony kwas na cyckach do dziś mam ;) Jak rozciągnąć dół klatki?? Strasznie mi ten dół (szczególnie prawy) ucieka i wygląda to niezbyt ładnie (dorwe jakiś aparat to dam zdjęcie). Myślałem o rozpiętkach na skosie dolnym, będzie [...]

[...] mieć 5 serii na klate - chyaba że zadóżo)a co moge dać zamiast rozpiętek (wiem że to jest ćwiczenie bardziej IZOLOWANE i niezbyt wskazena) ale co mi bedzie angażować dół klatki? tzreba wziąć pod uwage ze ćwicze w chacie I MAM OGRANICZONE WARUNKI (sztanga i sztangielki i oczywiście łąweczka) unoszenia tłowaia robie z obciążeniem! a z bicem [...]

[...] a co do planu 1)nie wiem czy to jest dobry pomysł robić w poniedziałek bic, a we wtorek plecy - chyba za mało czasu na regenerację, jak uważasz? 2) czy w pierwszym planie dół klaty zdążyłby się zregenerować i w poniedziałek nie przeszkadzałby w treningu reszty klatki?? 3)a czy w drugim planie nie za krótki odstęp między barkami a klatą hmm? [...]

[...] sztangielek 4xmax(ok12-15),10,10,8-6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,8,6 Rozpietki na wyciągu(Góra) 3x10-12,8,8 (z rotacją nadgarstka) Maszyna Butterfly(z akcentem na dół klatki) 3x10,10,6 Biceps Zottman curl 3x12,10,8 Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną(dłonie sie stykaja)3x10,10,8 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3x10,8,6 [...]

Rece + Barki - Wycisk wasko Rampa 6, konczylem na 140 x 5 - Francus zza głowe ze sztanga, 12-16. 60x12, 40x16, 40x12 - Fracus z hantla oburacz zza glowe 3x12. 30-35-40x10 - Uginanie ramion ze sztanga stojac Rampa 10, konczylem na 52x 8 ale samo zarzucanie i wolny negatyw + regres 22 x 20p -Uginanie na modlitewniku 3x12 - Uginanie jednoracz z [...]

Klatka, barki + tric na pompke - Pompki na poreczach Rampa 8, cc + 20kg/40/60kg x5p i regres 25p z cc - Wycisk hantli skos dodatnmi 3x15-12 - Wycisk na maszynce na dol klatki 4x12 - Rozpietki na maszynce 3x20 -Unoszenie w bok krazkow 5x20 -Unoszenie w przod krazkow 5x20 -Odwrotne rozpietki na maszynce 3x25 A) Prostowanie ramion z linakmi [...]

[...] 6. Maszynka 2s x 15,16p filmik z dipsów 22,5kg x 7p http://www.youtube.com/watch?v=UZ5WpTNkpZQ koment do treningu: dipsy - Tak jak widzicie.. ja tutaj mocno czuję środek i dół klatki. Widziałem, że ludzie jeszcze nogi przed siebie dają, ale tam jest to niemożliwe, bo jak widać przedemną nie ma miejsca. Ew. mógłbym się odwrócić, ale zrobiłem tak [...]

Dzieki Juz w srode klata+tric takze cos zloze sobie :D Skosu w dol nie robie bo akurat dol klatki mam dobrze roziniety;-P

Tak rozumiem że może mi brakuje sporo ale koleś że zdjęcia wygląda jakby wchodziło mu tylko w dół klatki. A ja czuję że dół klatki to mi urośnie jak zrobię wielka górę i środek :) Więc może on ćwiczył inaczej? Może jechał głównie dipsy? czy jak leżę na ławce płaskiej i po chwyceniu sztangi czuje ze barki przybliżają mi się trochę w strone [...]

Dieta i trening Andrzeja Majchrzyka Przygotowania do sezonu 2012 w pełnym toku. Poniżej przedstawiamy program treningowy i dietę Andrzeja: TRENING: Poniedziałek Nogi ( uda + łydki) Mięśnie brzucha 3 ćwiczenia każda do zmęczenia mięśni. Wtorek Klatka piersiowa 4-5ćwiczeń każde po 4 serie Tricepsy 3 ćwiczenia każde po 3 serie Środa Plecy 5 ćwiczeń [...]

[...] czasu. Mimo to klatka przećwiczona dobrze wyciskanie na płaskiej ławce sztanga 4 serie do 125kg maszyna imitująca wyciskanie hantli w skosie 4 serie hamer z naciskiem na dół klatki 3 serie rozpiętki na bramie z dołu 4 serie Trening był 2 dni temu a zakwasy ciągle się trzymają. Dziś chyba nie typowo zrobię sobie biceps i triceps na jednej [...]

[...] 4 ćwiczenia w seriach łączonych po dwa: 1 łączone - wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim - rozpiętki na maszynie 2 łączone - wyciskanie na hamerze na dół klatki - rozpiętki na ławce płaskiej Rozpiętki na bramie z dołu Aeroby zaliczyłem na weselu ;) Dieta oczywiście utrzymana (ale ciężko jest to robić jak stoły całe [...]

[...] sobie w ogóle mięśnie. Wierz mi, że po 3 miesiącach nie masz ich jeszcze zbytnio wyrobionych, niezależnie od imponujących przyrostów podawanych przez ciebie! ;) Niemniej na dół klatki masz ćwiczenia głową w dół - sztanga bądź hantle. Możesz je po prostu wpleść w trening (ale nie dodać a zamieniać - żeby nie doszło do robienia 5 wyciskań na [...]

[...] Pompki na poręczach, ponieważ czuję że wspaniale na mnie działają. Na drugi i następny dzień po treningu czuje, że klatka jest fajnie napompowana. Podkreśla się fajnie dół klatki oraz zapełnia się środek klatki. Prosiłbym również o dobranie dwóch ćwiczeń do treningu ud, ponieważ sam już nie wiem jakie byłyby najodpowiedniejsze. Zmieniony [...]

1. Klatka + Biceps -wyciskanie sztangi na ławeczce 4x12 - rozpiętki sztangielkami 4x12 -wyciskanie sztangielek ukośnie 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x12 Ustal czy gora czy dol klatki to priorytet i wywal jedno z cwiczen.16 serii to za duzo. Biceps -uginanie sztangielek stojąc 4x12 -uginanie sztangi stojąc 4x12 -uginanie sztangi na [...]

człowieku, przecież ja o tym wiem, nie wiem o co ty się kłócisz ze mną. Ty umiesz w ogóle czytać ze zrozumieniem? Jak napiszę, że wyciskanie na skosie dolnym jest na dół klatki, to zaczniesz mi wytykać, że na środek klatki działa? Wyciskanie robi się na przód barków, a wymachy robi się na bok barków i nie wiem po co się spierasz. Jak lubisz, to [...]